nogi trening

[...] chytem mlotkowym (myslice ze cwiczenie 21 na biceps czyli 3x7 bedzie lepsze od ktoregos z wyzej wymienonych ? czy lepiej to sobie darowac lub dodac to tych cwiczen? ) piatek nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie -hack przysiady (nie dysponuje maszyna do prostowania nog w siadzie, w zwiazku z czym mysle ze to bedzie dobrym [...]

[...] 8, 8, 8 Pompki w podporze tyłem 8, 8, 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8, 8 5 nogi + barki przysiady ze sztangą na karku 12, 10, 8, 6 uginanie podudzi leżąc 12, 10, 8, 6 wykroki ze sztangielkami [...]

[...] ramion w przód ze sztangą * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -hack-przysiady *brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -skłony w leżeniu głową w dół (ze [...]

[...] i zdrowo, bez drobiazgowego liczenia kalorii i składników pokarmowych. Cele właściwego treningu : 1.Z racji tego, że natura obdarzyła mnie dziwną budową ciała, tzn. mam nogi bardzo szczupłe, pupę podobnie, choć zgrabne i umiêśnione (balet), a tułów większy, ze sporym biustem, chcę znacząco powiększyć masê ud, łydek i pupy. 2.Tułów [...]

[...] wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Prosiłbym różnież o polecenie [...]

Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

[...] raz tak samo jak w dniu 1. Ogólnie cel mam taki żeby nabrać trochę masy. Jak mi się skończy okres ochronny na kolano to mam oczywiście zamiar zmodyfikować plan i dorzucić nogi jeszcze, z początku lajtowo oczywiście. Chwilowo wszystkie ćwiczenia są dobrane tak żeby nie obciążać kolana. A teraz pytania. Nie wiem jaką ilością powtórzeń robić i [...]

[...] na mono i innych gainerach i białkach. trening wyglądał by tak pon klatka 3cwiczenia barki2cw wt bic 2cw przedramie 2cw tric 3cw sroda klatka3cw plecy 3cw czw barki 3cw nogi 3cw pt klatka 3cw biceps 3 cw dieta jest od ok 3 miesięcy 5-6posiłków zależnie od tego jaka zmiana w pracy ok 3000-3200 kcal białko 2,5g/kgmc tł 1,6 węgle 5,5-6,5 [...]

[...] ale pomyślałam, że to coś w stylu aerobów? co mogłoby zrzucić mój brzuch) - pilates Piątek - albo joga (mogę wtedy też zostać na kolejnych zajęciach - ćwiczenia na nogi i pupę) albo tmt Tu też mogłabym przerzucić któryś trening z siłowni, ale nie zawsze w piątki jestem wolna. Sobota i niedziela raczej wolne. Może wydaje się, że jest [...]

[...] tkanki mięśniowej. no więc poniedziałek: mel b abs i mel b trening całego ciała, wtorek: spacer/trucht 30/45 min, mel b ramiona, środa: mel b abs, mel b trening całego ciała, czwartek: mel b cardio 15min, i jakies cwiczenia na biust, piątek: mel b trening całego ciała, mel b nogi, sobota: mel b abs, spacer/trucht 30min. dzięki za odpowiedź

Trenuję już 2.5 roku lub dłużej, niestety w te wakacje nie będę miał dużego dostępu do siłowni, jeśli się uda to będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Proszę was o radę w sprawie diety i treningu. Zależy mi tylko i wyłącznie na utrzymaniu obecnej formy po redukcji. Trening na siłowni będzie we wtorek i piątek myślałem żeby robić wtedy FBW oparte na 2 [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony [...]

trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam ! Mam takie pytanie. Trenuje split 4x w tyg Wtorek Plecy + brzuch HC środa Klatka + triceps HC piątek Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a [...]

Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych [...]

Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]

[...] propionat. Trening: Ćwicze 4, 5 dni w tygodniu. Poniedziałek - klatka piersiowa. Wtorek- biceps, triceps, Środa - wolne, Czwartek - Barki, kaptury, Piątek - Plecy, nogi Cel cyklu: Chciałbym zwiekszyc mase mięśniową, zalezy mi na czystej masie i twardości mieśnia. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4lata Poziom BF%: bd Tendencja [...]

[...] propionat. Trening: Ćwicze 4, 5 dni w tygodniu. Poniedziałek - klatka piersiowa. Wtorek- biceps, triceps, Środa - wolne, Czwartek - Barki, kaptury, Piątek - Plecy, nogi Cel cyklu: Chciałbym zwiekszyc mase mięśniową, zalezy mi na czystej masie i twardości mieśnia. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4lata Poziom BF%: bd [...]